불면증극복3 스마트폰이 수면을 방해할 수도 있어요 스마트폰이 수면에 미치는 영향 & 수면의 질 높이는 법자기 전에 스마트폰을 보는 게 습관이 된 분들 많으시죠? 저도 그랬어요하지만, 스마트폰이 우리의 수면 리듬을 방해하고, 깊은 잠을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 스마트폰이 수면의 질을 떨어뜨리는 이유와 더 좋은 수면 습관을 만드는 방법을 알려드릴게요.스마트폰이 수면에 미치는 부정적인 영향1. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해해요스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(Blue Light)**는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제해요. 멜라토닌이 줄어들면 몸이 낮과 밤을 헷갈리게 되고, 쉽게 잠들지 못하게 돼요.✅ 실제 경험저도 예전엔 스마트폰을 보다 보면 피곤해서 자연스럽게 잠들 줄 알았어요. 그런데 이상하게도 눈을 감고 누워 있어도 .. 2025. 2. 15. 숙면을 위한 최고의 수면 루틴 & 생활 습관 바쁜 일상과 스트레스로 인해 숙면을 취하기 어려운 현대인들이 많아요. 하지만 좋은 수면 루틴과 생활 습관을 실천하면 누구나 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 오늘은 숙면을 위한 실천 가능한 루틴과 습관을 소개할게요.1. 숙면을 위한 기본 원칙(1) 일정한 수면 패턴 유지하기우리 몸은 규칙적인 리듬을 좋아해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 자연스럽게 수면과 기상에 적응하면서 숙면의 질이 좋아져요.✔️ 매일 같은 시간에 취침 & 기상하기✔️ 주말에도 늦잠 자는 습관 줄이기✔️ 낮잠은 20~30분 이내로 제한하기예시:평일에 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어난다면, 주말에도 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋아요. 주말마다 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 아침이 너무 힘들어질 수 있어요.(2) 최적의 수면.. 2025. 2. 15. 불면증 원인과 효과적인 해결 방법 잠 못 이루는 밤, 왜 생길까?불면증은 단순히 잠을 못 자는 것이 아니라, 삶의 질을 떨어뜨리는 중요한 문제입니다. 저도 예전에 스트레스가 많아질 때면 밤새 뒤척이고, 다음 날 피곤함을 이기지 못했던 경험이 있어요. 하지만 불면증의 원인을 알고, 올바른 해결 방법을 찾으면 숙면을 취할 수 있습니다. 오늘은 불면증의 원인과 효과적인 해결 방법을 자세히 알아볼게요.불면증의 주요 원인불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 크게 심리적 요인, 생활 습관, 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.1. 심리적 요인•스트레스와 불안감: 과도한 스트레스는 뇌를 흥분 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만듭니다.•우울증과 불안장애: 정신적인 문제가 불면증으로 이어지는 경우가 많습니다.•생각이 많아지는 습관: 자기 전에 하루를 .. 2025. 2. 15. 이전 1 다음
